Панические атаки: что происходит и что делать

Как это выглядит

Приступ начинается внезапно, часто без видимого повода, достигает пика за несколько минут и постепенно спадает. В этот момент человек испытывает набор телесных симптомов и сильный страх.

• сильное сердцебиение
• нехватка воздуха, ощущение удушья
• дрожь, потливость, озноб
• головокружение, слабость
• онемение или покалывание в руках
• чувство нереальности происходящего
• страх смерти или страх сойти с ума

После приступа часто остаётся разбитость и тревожное ожидание следующего — иногда именно это ожидание становится главной проблемой и заставляет человека избегать транспорта, людных мест или поездок.

Это опасно?

Сама паническая атака не разрушает организм и не приводит к смерти, хотя переживается как угроза жизни. Опасность в другом: без помощи приступы часто учащаются, а жизнь сужается вокруг попыток их избежать.

Что делать в момент приступа

• Напомните себе, что это паническая атака и она закончится за несколько минут.
• Замедлите дыхание: вдох через нос, выдох длиннее вдоха. Спешить не нужно.
• Переключите внимание на окружающее: назовите про себя несколько предметов вокруг, их цвет, звуки.
• Не убегайте из ситуации, если это безопасно. Бегство закрепляет страх и делает следующий приступ вероятнее.
• Не пытайтесь «перетерпеть героически» — просто дайте волне пройти.

Почему они возникают

Приступы возникают не на пустом месте: свою роль играют хронический стресс, недосып, перегрузка, употребление алкоголя, иногда — соматические заболевания. Часто первая атака случается на фоне длительного напряжения, о котором человек сам не подозревал.

Как лечат

Панические расстройства хорошо поддаются помощи. Основа — психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая: человек учится иначе реагировать на телесные ощущения и постепенно возвращает себе места и ситуации, которых начал избегать. При частых и тяжёлых приступах врач может назначить лекарственное лечение.

Начинают обычно с консультации психиатра: он оценивает состояние, при необходимости назначает обследование, чтобы исключить телесные причины, и вместе с вами выбирает план.