Vahima xurujlari: nima bo'ladi va nima qilish kerak

Bu qanday ko'rinadi

Xuruj to'satdan, ko'pincha ko'rinarli sababsiz boshlanadi, bir necha daqiqada eng yuqori nuqtaga chiqadi va asta-sekin pasayadi. Shu payt inson bir qator tana belgilarini va kuchli qo'rquvni his qiladi.

• kuchli yurak urishi
• havo yetishmasligi, bo'g'ilish hissi
• titroq, terlash, qaltirash
• bosh aylanishi, holsizlik
• qo'llarda uvishish yoki chumoli o'rmalayotgandek his
• bo'layotgan voqea haqiqiy emasdek tuyulishi
• o'lim yoki aqldan ozish qo'rquvi

Xurujdan keyin ko'pincha holsizlik va keyingisini kutish qoladi — ba'zan aynan shu kutish asosiy muammoga aylanadi va insonni transportdan, gavjum joylardan yoki safarlardan qochishga majbur qiladi.

Bu xavflimi?

Vahima xurujining o'zi organizmni buzmaydi va o'limga olib kelmaydi, garchi hayot uchun tahdiddek his qilinsa ham. Xavf boshqa narsada: yordamsiz xurujlar tez-tez takrorlana boshlaydi, hayot esa ulardan qochishga urinish atrofida torayadi.

Xuruj paytida nima qilish kerak

• O'zingizga bu vahima xuruji ekanini va bir necha daqiqada tugashini eslating.
• Nafasni sekinlashtiring: burun orqali nafas oling, chiqarish nafas olishdan uzunroq bo'lsin.
• Diqqatni atrofga qarating: yoningizdagi bir necha buyumni, ularning rangini, tovushlarni ichingizda sanang.
• Xavfsiz bo'lsa, vaziyatdan qochib ketmang. Qochish qo'rquvni mustahkamlaydi va keyingi xurujni ehtimolliroq qiladi.
• «Qahramonlarcha chidashga» urinmang — to'lqin o'tib ketishiga imkon bering.

Nega yuzaga keladi

Xurujlar bo'sh joydan paydo bo'lmaydi: surunkali stress, uyqusizlik, ortiqcha yuklama, alkogol iste'moli, ba'zan tana kasalliklari o'z rolini o'ynaydi. Ko'pincha birinchi xuruj inson o'zi sezmagan uzoq davom etgan zo'riqish fonida sodir bo'ladi.

Qanday davolanadi

Vahima buzilishlari yordamga yaxshi javob beradi. Asosi — psixoterapiya, birinchi navbatda kognitiv-xulqiy: inson tana his-tuyg'ulariga boshqacha munosabat bildirishni o'rganadi va qochishni boshlagan joylari hamda vaziyatlarini asta-sekin qaytaradi. Tez-tez va og'ir xurujlarda shifokor dori bilan davolashni tayinlashi mumkin.

Odatda psixiatr konsultatsiyasidan boshlanadi: u holatni baholaydi, kerak bo'lsa tana sabablarini istisno qilish uchun tekshiruv tayinlaydi va siz bilan birga rejani tanlaydi.